Manfaat Senam Zumba bagi Fisik dan Mental

HomeKesehatan

Manfaat Senam Zumba bagi Fisik dan Mental

Manfaat senam Zumba tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik tetapi juga mental. Senam ini merupakan salah satu jenis olahraga yang populer teruta

Tips Mencegah GERD Kambuh Secara Mudah
9 Cara Mengatasi Pegal Linu Secara Efektif di Rumah
GERD Sering Kambuh? Ini Solusi Jaga Kesehatan Lambung

Manfaat senam Zumba tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik tetapi juga mental. Senam ini merupakan salah satu jenis olahraga yang populer terutama bagi wanita. Memadukan gerakan tari salsa dengan aerobik, menghasilkan gerakan dinamis sekaligus indah.

Olahraga satu ini bisa diikuti oleh semua kalangan sebab umumnya ada instruktur pemandu. Mulai dari yang berbobot besar, sampai berat badan ideal bisa mengikuti latihan fisik ini dengan aman.

Tidak ada batasan gerakan pada senam zumba, fokusnya hanya bergerak mengikuti irama musik pengiring. Namun didalamnya terdapat aktivitas pembakaran lemak tubuh, inilah yang disukai. Tidak hanya membakar lemak, tapi manfaatnya juga sangat besar bagi kesehatan.

Memperkuat Otot dan Persendian

Beberapa gerakan dalam aerobic mengharuskan untuk berjinjit, meregangkan kedua lengan, berjalan memutar, bahkan melompat. Cara gerak seperti ini berlangsung selama beberapa menit dalam ritme cepat.

Mengharuskan koordinasi yang sinkron antara tangan dan kaki, secara tidak langsung ini akan merangsang kinerja mata dan otak juga. Manfaat senam zumba dalam memperkuat otot sendi terjadi karena seluruh anggota badan ikut bergerak.

Setiap gerakan berulang sampai beberapa kali, sehingga merangsang otot sendi bekerja lebih dari biasanya. Otot yang semula kaku karena jarang bergerak menjadi lebih lemas dan mampu bekerja dengan maksimal.

Terutama pada bagian tubuh bawah seperti pantat, paha, betis, serta perut, gerakan pada senam zumba dapat mengaktifkan otot-otot kendur untuk lebih kencang. Efek pada tubuh bagian bawah ini juga yang jadi alasan mengapa zumba disukai kaum wanita.

Pada awal memulai selalu didahului dengan peregangan atau pemanasan. Tujuannya untuk mempersiapkan otot badan agar tidak kaget. Dari yang semua dalam kondisi diam jadi harus bergerak lentur dalam ritme cepat.

Manfaat senam zumba akan langsung terasa sejak pertama kali melakukannya. Maka bagi pemula sebaiknya mengikuti instruktur berpengalaman supaya otot serta persendian terbiasa, tanpa menimbulkan cidera.

Cidera biasanya terjadi pada bagian lutut, sebab gerakan langkah kaki kemudian menumpu pada lutut seperti squad dan sebagainya. Pada pemula tingkat beban pada kaki lebih ringan, begitu juga dengan ritme gerakan.

Menjaga Berat Badan Ideal

Latihan fisik dari tangan, sampai kaki dalam ritme cepat efektif membakar kalori. Bahkan sebetulnya ini jadi tujuan para wanita pada saat mengikuti latihan. Dalam waktu 50 menit pada ritme konstan terdapat setidaknya 300 kalori terbakar.

Hampir sama dengan jalan cepat selama 60 menit, namun aktivitas di dalam ruangan tanpa harus keluar rumah. Apabila latihan fisik ini rutin dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu maka akan lebih cepat menurunkan berat badan yang berlebihan.

Manfaat senam zumba secara keseluruhan akan menghasilkan bentuk tubuh ideal lebih cepat. Timbunan lemak di bawah kulit cepat terbakar, mengurangi berat badan, membuat tubuh terasa lebih ringan.

Selanjutnya, saat lemak terbakar maka otot biasanya mengendur. Tapi dengan gerakan-gerakan zumba, otot ini akan dikembalikan lagi menjadi lebih kencang. Inilah mengapa pada perut buncit, tidak menghasilkan gelambir saat terjadi penurunan lemak.

Manfaat senam zumba juga efektif melancarkan peredaran darah. Saat peredaran darah lancar, maka setiap sistem saraf serta organ bekerja optimal. Terutama bagian paru-paru dan jantung jadi lebih baik.

Kondisi ini akan mempersiapkan tubuh untuk melakukan berbagai aktifitas, menekan rasa malas bergerak. Secara tidak langsung meminimalisir timbunan lemak dari faktor makanan serta gaya hidup.

Berat badan ideal, selain menjadikan penampilan lebih menarik juga berpengaruh pada ketahanan. Manfaat zumba dalam hal ini mengurangi risiko penyakit akibat obesitas atau penimbunan lemak jahat.

Manfaat Senam Zumba bagi Kesehatan Mental

Selain berpengaruh dari segi fisik, latihan ini juga mempengaruhi kesehatan mental. Sangat direkomendasikan bagi yang memiliki kesibukan berlebih setiap hari guna menghindari stress dan tetap produktif, berikut beberapa manfaatnya.

  1. Menghasilkan Hormon Bahagia

    Bergerak lebih aktif dari kepala hingga kaki, akan merangsang tubuh mengeluarkan hormone endorphin lebih banyak. Kadar serotonin jadi lebih meningkat, ini akan memicu produksi oksitosin yaitu hormone yang membuat Anda merasa bahagia.

  2. Menghilangkan Stres

    Manfaat senam zumba berikutnya adalah menghilangkan stres akibat pekerjaan serta kesibukan sehari-hari. Dalam waktu satu atau dua jam, pikiran Anda akan teralihkan ke aktifitas fisik menyenangkan sehingga lupa akan masalah.

  3. Memperbaiki Mood

    Olahraga ini menggunakan lagu dan musik pengiring dengan beat. Secara otomatis mood akan meningkat sebab suara tersebut akan terproses dalam otak, mengikuti hentakan musik bahagia.

  4. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

    Anda bisa lebih percaya diri karena aktivitas olahraga ini umumnya dilakukan secara bersama-sama. Interaksi akan terjalin dengan sendirinya bersama peserta lain. Anda akan terbiasa tanpa ragu bergerak mengikuti instruktur dan musik tanpa memikirkan pandangan orang sekitar.

Latihan fisik diiringi musik seperti ini bisa jadi permulaan gaya hidup sehat. Apapun tujuannya, baik untuk memperbaiki fisik, mentak atau sekedar menghabiskan waktu dengan hal positif manfaat senam zumba sangat positif bagi tubuh.